月経困難症の予防「痛みを和らげるセルフケアとサプリメント」

月経困難症を予防して痛みなどを緩和するセルフケア法

月経困難症には、子宮内膜症や子宮筋腫といった子宮や卵巣の病気が原因である器質性月経困難症と、病気が原因ではない機能性月経困難症の2種類があります。機能性月経困難症は、日常生活の中でいくつかのことを注意することで、症状を予防できます。

機能性月経困難症の悪化に関わっているのが血行不良です。血行不良が生じることで、月経時に子宮を収縮させる役割のある「プロスタグランジン」が骨盤内で滞ります。痛みの原因物質でもあるプロスタグランジンが長く留まることで、生理痛などの症状が強く現れます。

月経困難症の予防や症状の緩和には、血行不良を改善することはもちろん、間接的に血流を停滞させる冷えを防ぐことも大切です。血行・体温を低下させないために、日常生活で行える対策を紹介します。

慢性的な運動不足は、血液の流れを滞らせます。人間の血液循環において、重要な役割をしているのが筋肉です。筋肉が収縮と弛緩を繰り返すことによって、ポンプのように血液を押し上げています。運動不足で筋肉が動かない状態が続くと、血液の循環を促す働きが低下します。

月経困難症の緩和におすすめの運動がウォーキングです。ウォーキングは血行促進に効果的な有酸素運動であり、身体への負担も大きくありません。毎日の歩行時間を10分程度伸ばすだけでも体質改善には効果があります。

また生理痛で動けないときには「ストレッチ」も効果的です。筋肉の緊張がほぐされることで、全身の血行が促進されます。痛みが強いからといって全く動かずにいると、かえって症状が悪化することにもなります。ストレッチなどの簡単な運動だけでも行いましょう。

月経困難症の予防においては、身体を冷やすものを摂らないことも必要です。冷たい食べ物や飲み物を口にすると、内臓が冷えて全身の血行が滞ります。特に冷たいものがおいしく感じる夏場には要注意です。氷入りの飲み物や冷えたフルーツなどは、内臓の温度を一気に低下させます。

特に生理期間中には、常温もしくは温かい食べ物・飲み物を選ぶことが大切です。
また生姜や玉ねぎ、根菜、にんにく、ナッツ類など、身体を温める作用のある食材を積極的に食事に取り入れることも効果的です。

月経困難症の改善には、下半身を重点的に温められる半身浴もおすすめです。子宮や卵巣がある下腹部に加えて冷えやすい足先も温められます。リラックス効果も期待できるため、血行を停滞させるストレス改善にも役立ちます。

半身浴を行う際には、みぞおちから下くらいまでが浸かるくらいのお湯を貯めます。設定温度は38～40℃のぬるめにして、ゆったりと浸かりましょう。入浴は20～30分程度を目途に行ってください。汗をかきますので、事前の水分補給を必ず行ってください。

冷え対策は季節を問わずに行う必要があります。特に薄着になりがちな夏場は、クーラーによる冷えに要注意です。クーラーの温度は、25～28℃くらいの範囲で「寒い」と感じない程度に設定しましょう。風向きをコントロールして、冷気に当たらないようにすることも大切です。

自分で設定温度を調整できないオフィスや電車内では、服装に注意が必要です。どんなに暑い日であっても、カーディガンなどの羽織れる上着を常に持ち歩きましょう。長時間滞在するオフィスでは、腹巻もおすすめです。最近では夏用の薄手の腹巻きも販売されています。

月経困難症の症状の緩和には、血行不良や冷えの改善が必要であることは上述しました。ここで大切なのは、生活習慣の改善に併せて適切な栄養の摂取も行うことです。血行促進や基礎体温の向上に役立つ栄養を継続的に摂取し続けることで、根本的な体質改善が期待できます。

継続的な栄養の補給に役に立つのがサプリメントです。サプリメントを活用すれば、日頃の食生活だけでは補いきれない栄養素を補給することができ、血行不良や冷えの対策を効率的に行えます。

血行不良・冷え対策に役立つサプリ: トリカツ
トリカツは、ジンジャー、ロングペッパー、ブラックペッパーの3つの香辛料がブレンドされた、消化と吸収を助けるサプリメントです。香辛料の作用によって毛細血管が広がり、血行が促進されます。血行が改善されることで手足などの末端が冷えにくくなり、身体を温めてくれます。

機能性月経困難症は、ストレスが原因で悪化することもあります。女性の身体はストレスが蓄積されると、ホルモンバランスや自律神経が乱れ、血行不良に繋がります。血流が滞ることで、プロスタグランジンが骨盤内に停滞して、生理痛などを強めます。

そのため、ストレスケアに効果のあるサプリメントを服用することで、ストレス緩和がサポートされて、月経困難症を悪化させる血行不良を改善できます。

ストレスケアに役立つサプリ: タガラ
タガラはストレス緩和や不眠解消に役立つサプリメントです。原料となる天然ハーブには、脳の興奮を鎮める神経伝達物質の分解を防ぐ成分が含まれています。鎮静作用を持ち、不安やストレスを和らげたり、気分を落ち着かせてくれたりするなど、精神の安定をサポートします。; ジェリフォルテ
ジェリフォルテはストレスや疲労を和らげる天然ハーブ由来のサプリメントです。ジェリフォルテに配合されているアシュワガンダという成分には、脳の神経を落ち着かせる鎮静作用があります。この鎮静作用により、ストレスや疲労が緩和されたり、不眠や鬱症状が改善されたりといった効果も期待できます。