新年を迎えると、多くの人が直面するのが「正月太り」です。
原因としては、高カロリーな料理や食べ過ぎの習慣化、生活リズムの乱れなどが考えられます。
正月太りをそのまま放っておくと、来年、再来年と年をまたぐにつれて、どんどん体重が増加していく…みたいなことにもなりかねません。
この記事では、正月太りをリセットして元の体重に戻すための方法を、効果や難易度に応じたレベル別に紹介しています。
手軽にできる体重記録から始まり、少し高度な「高温反復浴」や「プチ断食」といった対策まで、幅広く解説しています。
さらに、個々の生活スタイルやダイエットの目的に応じたダイエット薬を「正月太りのリセットにおすすめの痩せる薬4選」としてまとめています。
正月太りを解消し、健康的な一年のスタートに向けてのヒントになれば幸いです。
正月は親族で集まる機会が多く、おせち料理やお酒を思う存分堪能する方も多いでしょう。
しかし、おいしい正月料理に加え、生活リズムの変化や気温などが原因で体重が増加することがあります。正月太りがおきる原因としては、以下の4つが挙げられます。
年末年始の食べ過ぎと飲み過ぎは、体重増加の大きな原因となります。
この期間には年越しそば、餅、寿司など、糖質が豊富な食品を食べる機会が増えます。
糖質の高い食事は血糖値を急上昇させます。血糖値の急上昇は、脂肪の溜め込みを促す「インスリン」の過剰分泌を招き、太りやすくなります。
また、正月期間中はお酒を飲む機会が増えます。お酒はカロリーが高いものが多く、またアルコールは食欲を増進させます。
それらが無意識のうちに過食を引き起こす原因となるのです。
さらに、おせち料理は豊かな伝統と深みのある味が魅力ですが、高カロリーかつ糖質が多く含まれることで知られています。
保存性を高めるため、砂糖や醤油で濃い味付けがされており、これが塩分と糖分の過剰摂取につながるのです。
そのほか、お雑煮やかまぼこ、伊達巻、黒豆煮、田作りなども塩分や糖分が多いため、体のむくみを引き起こしてしまいます。
このため、正月期間中は特に食事のバランスに注意し、適量を心掛けることが大切です。
年末年始の食べ過ぎ生活が習慣化すると、正月明けにも食欲が元に戻らないことがあります。
こういったケースのことを、よく「胃が大きくなった」ということがありますが、実際に変化がおきているのは胃のサイズではなく、脳にある満腹中枢です。
満腹中枢とは、脳の視床下部にある中枢神経の通称です。通常は、血糖値の上昇によって脳に信号が送られることで、食欲を抑制する指令を出す役割があります。
しかし、長期にわたって過食が続くと、満腹中枢がその状態に慣れてしまい、以前までの食事量では食欲を抑制する指令が出なくなってしまうのです。
すると、満足感を得るために必要な食事量が増えてしまい、結果的に胃が大きくなったかのような錯覚がおきるのです。
この慣れはそう簡単になくなるものではありません。健康的な食生活に戻るためには、規則正しい食生活を心がけ、適量を食べる習慣を身につけることが重要です。
年末や正月はつい夜寝るのが遅くなってしまうという方も多いでしょう。生活リズムが乱れたり、睡眠不足に陥ったりすると、レプチンの減少とグレリンの増加が引き起こされます。
グレリンとレプチンは、どちらも食欲をコントロールするホルモンです。レプチンは食欲を抑制し、グレリンは食欲を増進させる働きがあります。
睡眠不足の状態が続くと、レプチンが減少し、グレリンが増加します。すると食欲の抑制が効かなくなるばかりか、むしろ食欲が増進され、結果として過食を招いてしまうのです。
したがって、規則正しい睡眠リズムを保つことは、健康的な食生活を維持する上で非常に重要です。
冬の寒さと日照時間が、体重の増大に及ぼす影響は少なくありません。
寒い季節には身体が本能的に脂肪を蓄えやすくなる傾向があります。
これは、低温環境に対応して体温を保持し、非常時のエネルギー源として機能する皮下脂肪を溜め込むためです。
また寒さは、外出の機会を減らします。室内で過ごすことが増えるため、運動不足になりやすく、これが太りやすさに拍車をかけます。
さらに、冬季は日照時間が短く、外出の減少も重なり、日光の下で過ごす時間が減ってしまいます。
日光はBMAL1という遺伝子の活動を減少させる効果があります。BMAL1が増加すると、脂肪の蓄積量も同時に増えます。このため、冬の短い日照時間はBMAL1の活動を抑制しにくく、結果として脂肪の合成が促進されやすくなります。
このように、冬の寒さと日照時間の減少は、脂肪をため込みやすくし、太りやすい体質を作り出す要因となっているのです。
正月太りをリセットするために大切なのは、自分に合った方法で行うことです。
早く結果を求めようと、厳しい食事制限や運動を行ったとしても、継続できなくては意味がありません。
いきなりハードルの高いダイエットを行うよりも、自分の性格や生活リズムに合わせた無理のない方法を選んだ方が成功しやすいです。
この項目では、正月太りのリセットにおすすめの方法を紹介します。減量効果の高さと難易度に応じてレベル分けしているので、自分にできそうなものから始めてみてはいかがでしょうか？
最も始めやすい「レベル1」の対策として、体重の記録を始めることが挙げられます。
ダイエットを始める上で、自身の体重や体形を正確に把握することは非常に効果的です。
朝起きた直後など、毎日一定の時間に行うことで、日々の体重の変化を正確に記録できます。
また、スマートフォンのアプリを使って体重を記録することで、さらに手軽に日々の変化を追跡できます。
あるAI食事管理アプリの調査*では、体重記録をつけていた人とそうでない人の間で、体重変化に顕著な差があることが確認されました。
正月休み中に食事・体重記録をしなかったユーザーのうち、体重が1.0kg以上増加した人は3割以上であり、平均1.8kgの増加が見られました。
一方、毎日食事記録を続けていたユーザーでは、1.0kg以上の体重増加があった人は2割弱にとどまり、大多数が「正月太り」を避けていたのです。
これらのデータは、体重測定を行うことで食べ過ぎを自然と防ぎ、健康的な体重管理が可能になることを示しています。
毎日の体重記録は、自己管理への第一歩であり、ダイエットの成功には不可欠な習慣です。
まだまだ簡単に始められる「レベル2」の対策としておすすめなのが、日常的に白湯を飲むことです。
白湯とは、水を沸騰させた後、50℃程度に冷ましたものです。体内の基礎代謝を高める効果が期待されます。
白湯を飲むことで胃腸が温められ、内臓機能が活性化します。それにより脂肪の燃焼が促進され、老廃物の排出がスムーズになるため、身体が減量に適した状態に整います。
白湯を飲むタイミングとしては、起床時と食事中がおすすめです。
起床時に飲めば、寝ている間に失われた水分が補われ、デトックスが促進されます。食事中に飲めば消化がサポートされ、内臓の働きが活性化します。
白湯を飲む量は1日に約800mlを目安にして、飲み過ぎに注意しましょう。飲み過ぎると、むくみが生じるうえ、過剰なデトックスによって体に必要な栄養まで流れ出てしまう可能性があります。
数日で諦めず、継続して飲むことで、徐々に効果が現れます。毎日の習慣として取り入れることで、正月太りのリセットにつながるでしょう。
中間的な難易度にあたる「レベル3」の対策として紹介するのは、睡眠や食事のタイミングをサーカディアン・リズムに合わせる方法です。
サーカディアン・リズムとは、全ての生物にある体内時計のようなものです。地球の自転に同期しており、およそ24時間周期で体内の生理的な変動を繰り返します。
例えば、体温が朝から夕方にかけて上昇して、夜にかけて下降するといった変動を繰り返すのは、サーカディアン・リズムによるものです。
体温以外にも、睡眠と覚醒のパターンやホルモン分泌、摂食行動、血圧など、様々な生理現象に影響しています。
連休中の不規則な生活によってサーカディアン・リズムが乱れると、代謝の低下や睡眠障害など、体重増大につながる様々な悪影響が生じます。
太りにくく痩せやすい体を作るためにも、サーカディアン・リズムを意識して食事や睡眠をとるよう心がけましょう。
ある程度の行動力を要する「レベル4」の対策としては、高温反復浴を取り入れる方法を紹介します。
高温反復浴とは、体脂肪の分解に効果的な42℃の少し熱めのお湯を用い、体を温めて脂肪燃焼を促進する入浴方法です。
この温度で全身浴（首から下まで浸かる）を3分行った後、5分間休憩して頭か体を洗い、再び3分間の全身浴を行います。
このサイクルを繰り返すことで、心拍数が上がり、血流が促進され、脂肪燃焼が活発になります。
高温反復浴は、10分間で約80kcalを消費することができます。これは10分間のジョギングや20分間のウォーキングと同じくらいの消費カロリーです。
また、入浴中にマッサージを加えることでリンパの流れが良くなります。老廃物の排出が促進され、さらなる脂肪燃焼効果が期待できます。
高温反復浴の際には、水分補給を忘れずに行うことが重要です。入浴前後には200cc程度の水を飲むことで、安全にダイエット効果を高めることができます。
また、入浴後のストレッチも効果的です。高温反復浴は無理なく実行できるダイエット方法であり、正月太りのリセットに最適です。
少し難易度が高めになる「レベル5」の対策としては、3日間のプチ断食を紹介します。
プチ断食は、体のリセットとデトックスに効果的で、年末年始の過食により疲れた内臓機能を回復させ、代謝機能を正常に戻すのに役立ちます。
また連日の食べ過ぎ習慣で増大した食欲がリセットされるため、断食後の食生活を改善する効果も期待できます。
全く食事を摂らないわけではないので、途中で挫折しにくいのがプチ断食の特徴です。
3日間のプチ断食の概略として、おすすめのメニューを紹介します。
最後に紹介するのが、メディカルダイエットです。
メディカルダイエットとは、医薬品や医療機器などを用いたダイエット法です。自由診療のクリニックなどで行われています。
金銭的な負担や精神的なハードルの高さを考慮して「レベル6」に位置しているものの、それを乗り越えれば最も簡単に成果が出やすい方法でもあります。
メディカルダイエットの中には、食事から摂取した脂肪分や糖質をカットする効果がある薬や、エネルギーの利用効率を向上させて基礎代謝を高める効果がある薬を使った治療があります。
無理に食事を我慢したり、激しい運動をしたりせずとも高い減量効果が得られるため、継続しやすくリバウンドしづらい点が魅力です。
治療の選択肢は様々であり、上記した医薬品を使った治療以外にも「脂肪吸引」や「脂肪融解注射」など、即効性の高い治療法もあります。金銭面や現在の体重と照らし合わせて、自身に合った治療法を選ぶことができます。
正月太りのリセットが目的であれば、より手軽に始められる医薬品を使った治療がおすすめです。
医薬品の種類も様々です。近年では、糖尿病で使用されるGLP-1受容体作動薬や、摂取した脂肪の30％をカットするオルリスタットなどが人気を集めています。
これらの薬は、通販（個人輸入）で購入することが可能です。通販で薬を購入すれば、自宅に居ながらメディカルダイエットを行えます。
以下の記事では、メディカルダイエットで使用される薬の種類や、通販で人気の高い薬を紹介しています。
痩せる薬の通販ランキング【内科でもらえるダイエット薬】最新版
通販で買える痩せる薬の種類と人気ランキングを紹介。脂肪の吸収をカットする薬や食欲を抑える薬、満腹感を持続させる薬など、自分にあった痩せる薬を探せる。
また以下の項目では、正月太りのリセットにおすすめの薬をピックアップしているので、興味のある方はぜひ参考にしてください。
辛い運動や食事制限なしで大きな減量効果が期待できることから、高い人気を集めているメディカルダイエット。
ここでは、そんなメディカルダイエットで使われている痩せる薬の中から、正月太りのリセットにおすすめの商品をピックアップしました。
いずれも通販で購入できる商品なので、痩せる薬を使ったセルフメディケーションに興味のある方は、ぜひご覧ください。
| 商品名 | どんな人におすすめなのか |
|---|---|
| メトホル（ビグアナイド薬） | 通販人気の高い薬を試してみたい人 |
| リベルサス（GLP-1受容体作動薬） | 正月に増大した食欲が元に戻らない人 |
| フォシーガ（SGLT2阻害薬） | 糖質の多い食事が続いている人 |
| ゼニカル（内臓脂肪減少薬） | 脂っこい食事が続いている人 |
メトホルは、ビグアナイド系の糖尿病治療薬であるメトグルコのジェネリック医薬品です。有効成分にメトホルミンを配合しています。
ジェネリックならではの価格の安さが魅力であり、当サイトにおける痩せる薬カテゴリーで人気No.1の商品でもあります。
有効成分のメトホルミンには、食欲抑制、糖排泄促進、代謝向上といったダイエットに効果的な複数の効果があります。
まず、消化管ホルモンの分泌を増やし食欲を抑制します。次に、腸内でブドウ糖を集め、便として排泄することでカロリー吸収を減らすのです。さらに、筋肉を維持しながら脂肪燃焼を促進します。
以上の働きから、半年間の治療で-5.8kgの減量効果が得られたとの報告もあります。
フォシーガと一緒に服用しています。
2ヶ月半で7kg減りました。
私の場合、食事制限は特にしていませんが、20時以降は食べないようにしています。
運動もしていません。
まだもう少し続けたいので追加購入します。
初日は念の為半錠にして飲みました。
体質的に薬慣れしているせいか異変はなかったので、それ以降は1日3回1錠飲んでます。
お腹がかなり緩みます。
外出予定入っている日は帰宅するまで飲まないようにしてます。
食欲が驚くほどなくなり、これまでの半分しか食べられなくなりました。
体重も運動してないのに2.5キロ落ちてきて、お腹の脂肪も減ってきました。
これからも継続したいと思います。
リベルサスは、メディカルダイエットで近年人気が上昇しているGLP-1受動態作動薬のひとつです。
有効成分であるセマグルチドには、脳に働きかけて食欲を抑制する効果と、胃腸の活動を緩やかにして満腹感を長く維持する効果があります。
これらの効果で自然に食事量を減らすことができるため、正月に増えた食欲が元に戻らない方におすすめです。
また、セマグルチドは食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果もあります。肥満の要因になる血糖値の急上昇が抑えられることで、太りにくい体への体質改善効果も期待できます。
今までの脂質の吸収を抑制するという薬もまあまあでしたが、こちらのリベルサスはめちゃくちゃ痩せます。かなり効果が高いと判断できました。食事の量は普通なのに2か月で5キロ落ちてくれました。たった2か月でここまで痩せてくれたので満足してます。
胃の不快、吐き気など気分が悪いのが続きます。今までの様に食べれない。3ミリから始めて7、14とお金も時間もかかりますが効果は期待できます。気持ち悪い感じは続くけど毎朝早起きして飲み方ルールをしっかり守り、掃除や軽いストレッチなど取り組み快適に過ごす気分になります。低血糖の症状に注意しながら取り組む事も大切です。ただ、とにかく高い。。
フォシーガは、SGLT2阻害薬という種類の糖尿病治療薬です。
SGLT2阻害薬には、尿からの糖排泄を促進する効果があります。
1日あたり約240～400カロリーに相当する量の糖が排泄されると考えられており、摂取カロリーの低下によるダイエット効果が得られます。
飲むだけで糖質制限の効果が得られるので、炭水化物や甘い物など、糖質の多い食事が続いている人におすすめです。
糖尿病予備軍で肥満気味、飲む前の体重は87kgでヘモグロビンA1Cは6.3でした。現在、半年ほどフォシーガを続けていますが、体重は82kgでヘモグロビンA1Cが5.7です。減量効果は期待していなかったので、思わぬ収穫で嬉しいです。むくみも解消されて効果を実感できています。ただ、血糖値が低くなると食欲が出てくるので、気をつけないとリバウンドしそうです。炭水化物や甘いものが好きなので食事制限はつらいところですが、しっかり改善できているのでモチベーションが続いてます。
夜間に服用すると、夜中の尿回数が増えるため不眠です。また尿中に糖を排出するため、可能な限り毎回ウォシュレットをするべきです。陰部掻痒感につながります。
つまり効果的な薬って事でしょう。
ゼニカルは、有効成分にオーリスタット（オルリスタット）を配合した内臓脂肪減少薬です。
食事から摂取した脂肪分の吸収を最大30％カットする効果があります。
飲むだけで脂質制限を行えるため、脂っこい食事が続いている方におすすめです。
ダイエット効果は非常に優秀であり、海外の臨床試験では87％の人がダイエットに成功しました。
食後すぐに摂取することで食事によって入ってくる脂質を30％もカットすることができます。私はこの薬で5キロの減量に成功。まだ納得できないのであと10キロ痩せるまで続けてみるつもりです。服用した時の感じ方ですが、私は特に何も感じませんでした。
何をやってもダイエットが成功しない…という方はこちらのゼニカルを使用してみて。私は藁をもすがるつもりで使ってみたら成功しました。今のところリバウンドもありません。まさに最後の砦的なダイエット薬だと思います。絶食などの無理なダイエットは成功しませんが、こちらの薬のようにマイルドなダイエットは成功します。
この記事では、正月太りの原因やリセットする方法などを紹介しました。
正月太りは高カロリーな食事、食べ過ぎの習慣化、生活リズムの乱れ、冬の寒さと日照時間の減少など、複数の要因によって引き起こされます。
体重の増加に気づいたら、自分に合った方法で早めに対策を行うことが重要です。
対策としては、白湯や高温反復浴、プチ断食、メディカルダイエットなど、様々な方法があります。
中でもメディカルダイエットは、減量効果が高く、継続しやすいためおすすめです。
当サイトでは、通販で購入できるメディカルダイエットの薬を紹介しています。
食欲抑制効果のあるリベルサスや、脂肪の吸収をカットするゼニカルなど、様々な薬を取り扱っています。
通販で買える痩せるダイエット薬の人気ランキング。食欲抑制に効果のあるリベルサスやメトホルミン、食事の油をカットするゼニカルなど、病院処方の痩せる薬を紹介。